关于哑铃练肩的动作，肩部训练虽然常被忽视，但它对整体上半身效果至关重要。对女性来说，练肩能让手臂线条更好看、锁骨更漂亮；对男性来说，宽阔的肩膀能带来力量感和安全感，穿衣也更有型，可以告别窄肩烦恼。
哑铃练腹有哪些复合动作？哑铃练肩能做哪些动作？
另一个哑铃练腹的复合动作是哑铃硬拉。硬拉被称为动作之王，几乎调动全身较大的肌群参与，虽然锻炼感觉最明显的部位集中在腘绳肌、臀大肌和后背肌群，但在完成动作过程中，腹肌需要持续发力来维持核心稳定，对腹部刺激非常明显。
俯身反向飞鸟是锻炼三角肌后束最多的动作。背部保持挺直俯身，躯干与地面呈30度，屈膝，对握哑铃，手臂自然下垂微微屈肘，双臂向身体后方伸展打开，动作达顶部略作停顿，下放时双臂缓慢往里合而不是自由下落。
其实训练并不局限于哑铃本身，即使只有一副哑铃，也可以把书包里装书背着做负重训练，家里还有很多可以开发作为训练器材的东西，只要开动脑筋，想训练的话什么都可以拿来利用，关键是要有训练的决心和创意。
哑铃腿部训练还可以做箭步蹲、保加利亚深蹲等来锻炼股四头肌。腘绳肌的训练可以做哑铃直腿硬拉、单腿硬拉，还可以仰卧在地上把哑铃负重在髋部做臀桥。小腿训练就是各种提踵练习，包括坐姿的、站姿的、单腿的、双腿的都可以。
在哑铃肩部训练中，需要对整个三角肌进行足够刺激。前平举锻炼三角肌前束，侧平举锻炼中束，反向飞鸟锻炼后束。训练时可以根据自身目的选择重量和次数：增肌选大重量每个动作8到12次，塑形选小重量每个动作12到20次，每次做3到5组，每周练习1到2次。
哑铃侧平举是锻炼三角肌中束的经典动作。自然站立，挺胸收腹，下沉肩部，举起哑铃至肘关节与双肩同高，以肩部为轴心，想象整条手臂与哑铃成为整体做圆弧运动，下放时双臂缓慢往里合而不是往下落，手臂不要锁死，不要耸肩，大臂不宜抬得过高。
哑铃练肩的第一个动作是哑铃交替前平举。自然站立，两脚分开与肩同宽，收腹挺胸，背部挺直保持身体稳定，双手抓握哑铃垂于身体两侧，肘微屈，两手持铃同时向两侧举起至与地面平行，然后慢慢落下，不要让手臂自由落体。
哑铃练腹的复合动作中，哑铃深蹲是很典型的选择。这个动作主要锻炼大腿前侧的股四头肌和臀大肌，但在整个过程中，腹横肌、腹内斜肌和腹外斜肌作为脊柱的稳定肌发挥着重要作用，腹肌虽然不是主动发力，但维持躯干稳定离不开它们。
只有一副哑铃也可以很好地练习腿部力量。深蹲是最好的腿部训练，可以进行高脚杯深蹲，双手托住一个哑铃的一侧，也可以把两个哑铃托在肩上做负重，甚至可以双臂伸直举起哑铃做过头深蹲，锻炼腿部的同时对核心控制和平衡性、柔韧性都有很好的锻炼。