练手臂和肩膀一般用多少斤哑铃合适？

这是一个需要循序渐进的过程，你需要自己慢慢摸索，才能确定最适合你的训练负荷。

最好的方法是自己尝试不同重量的哑铃，通过实际体验来找到适合你的那个重量。

千万不要盲目参考别人的训练重量，因为每个人的体质和力量水平差异巨大。

其实哑铃选择多少斤完全取决于你个人的力量基础，这是一个非常个性化的问题。