手握哑铃快走能瘦手臂吗？哑铃练手臂用多大重量合适
爱吃草莓的小王 哑铃练手臂单手十斤是比较合适的重量。但是锻炼初期不适合使用比较重的哑铃，不然很容易造成手臂拉伤。所以需要先用自己觉得合适的哑铃练习，练习二三个月后就可以换重一点的哑铃。要注意的是，哑铃练臂力不是哑铃越重越好，而是和坚持时间长短有关系的，循序渐进很重要。
爱吃草莓的小王 评论 (2)
握小哑铃走路属于低强度有氧，主要消耗的是全身脂肪，对局部瘦手臂效果微乎其微，别太执着于这个。至于重量，十斤对新手来说确实有点危险，尤其是做弯举或推举时，很容易借力导致肩膀或手腕受伤。建议从3-5斤开始找肌肉发力感，动作标准比重量重要得多，毕竟健身是为了健康，不是为了进医院。
确实，很多新手一上来就追求大重量，结果动作变形还容易受伤。其实练手臂关键还是看孤立感和离心控制，十斤左右对于女生或者力量较小的朋友来说是个很好的起步区间。慢慢建立神经肌肉连接，比盲目上大重量有效多了。