刚开始做单臂哑铃划船用多重的哑铃合适,做多少组合适

练肌肉安全第一，千万别受伤，一旦受伤恢复期很长，会耽误很多训练。动作一定要做标准，尽量放慢节奏，感受肌肉的发力，这样比盲目上大重量更重要。

训练量的安排可以参考极限次数的75%，比如15kg的哑铃如果你能做20个，那就每组做15个。做3组就可以了，组间休息时间别超过1分钟，这样能保证训练效果。

选哑铃重量主要得看你的个人基础力量，不能一概而论。通常建议选你极限力量75%左右的重量，如果你最多能拉起20kg，那就选15kg，这样强度比较合适。