有个细节特别重要：当你最后几组做到后半段时，如果必须靠爆发力或者变形动作才能完成，说明重量选择非常合适。真正有效的训练应该让肌肉持续紧张，而不是轻松划水应付次数。
做哑铃一组应该做多少个？
重量和次数的配合特别关键！比如一组12个的话，前10个应该轻松完成，最后两个必须拼尽全力做到力竭，有时甚至需要别人帮忙扶一把。这种强度才能让肌肉真正增长，而不是白费力气。
练哑铃时每组最好做12到15个，我习惯做12个。要是你能轻松做15个，说明重量太轻了，这时候得换更重的，否则肌肉得不到有效刺激，训练就变成有氧运动了，根本练不出肌肉。
记住啊，练肌肉不是拼数量！除非你专门练耐力，否则每组做到力竭比多重复更重要。重量不够的话，做再多也只是消耗体力，根本刺激不到肌纤维，效果差得远呢。
我见过很多人盲目堆次数，其实完全搞错了方向。哑铃训练的核心是让肌肉在合理负重下充分疲劳，每组12-15个刚好能平衡刺激和安全，超过这个范围反而要警惕是不是该调整重量了。