做哑铃一组应该做多少个？

重量和次数的配合特别关键！比如一组12个的话，前10个应该轻松完成，最后两个必须拼尽全力做到力竭，有时甚至需要别人帮忙扶一把。这种强度才能让肌肉真正增长，而不是白费力气。