组数是训练强度的重要组成部分，它直接关系到肌肉受到的刺激总量。如果你发现现有的重量已经能让你轻松超过12次，说明重量太轻，应该增加负重而不是减少组数。只有在无法维持正确动作形式或受伤风险增加时，才考虑调整，否则永远不要轻易减少组数。
用哑铃锻炼一个月后减少组数好吗？
很多新手容易误解，认为组数越少越好，其实恰恰相反。当你感到疲劳或者适应了当前的重量后，应该保持甚至增加训练量。例如，坚持每组力竭后做3组是一个基础且有效的方案，千万不要因为稍微有点效果就减少组数，这样身体就不会有进一步的适应和增长。
所谓的10到12RM是指你在做动作时，只能标准地完成10到12次就达到肌肉力竭的状态。这是非常经典的增肌次数范围。如果你的哑铃重量较轻，无法达到这个阻力，那就应该增加每组的次数直到力竭，而不是减少组数。
锻炼一个月后减少组数通常是不推荐的，尤其是当你采用10到12次的力竭标准时。哑铃训练的核心在于通过足够的容量刺激肌肉生长，如果因为时间推移就随意缩减训练量，很可能导致训练效果大打折扣。