每天用哑铃锻炼一小时主要练上半身需补充多少蛋白质

对于每天坚持1到2小时剧烈运动的人来说，比如进行哑铃训练的爱好者，建议将蛋白质摄入量提升至每公斤体重1.6克，以支持肌肉修复。

特别需要注意的是，如果你是一名素食者，由于植物蛋白吸收率较低，你需要将摄入量提高到每公斤体重2克，才能满足同等效果。

如果你的训练计划中还包含每周几小时的有氧运动，那么蛋白质需求会进一步增加，此时应调整为每公斤体重1.8克。

当你进行高强度的有规律运动时，为了启动肌肉生长机制，你的蛋白质摄入量需要达到每公斤体重1.1克，这是一个基础的启动阈值。