身高175cm体重135斤做哑铃飞鸟用多少重量合适

训练是一个渐进的过程，随着你肌肉力量的不断增强，你会发现原本觉得有挑战性的重量现在变得轻松了。如果你能轻松且标准地完成12个动作，说明当前的重量已经不足以刺激肌肉生长，此时应当适当增加哑铃的重量，重新回到让肌肉感到疲劳的状态，以确保持续进步。

在确定训练重量后，关键在于组数与次数的感受。当你完成一组8到12个动作时，应该感到目标肌肉出现了明显的疲劳感，但并没有达到完全无力支撑的力竭状态。这种疲劳感是肌肉生长的信号，而力竭则可能导致动作变形或受伤，因此要控制好负荷。

对于175cm身高135斤的体型，在进行哑铃飞鸟时，重量的选择核心在于遵循一般健身原则：即选取你该动作单次最大重量的60%作为起始训练重量。例如，若你单臂一次极限能推举20公斤，那么训练时建议使用12公斤左右的哑铃，这样能确保动作的有效性和安全性。