身高175cm体重135斤做哑铃飞鸟用多少重量合适
呆萌小熊猫 在确定训练重量后，关键在于组数与次数的感受。当你完成一组8到12个动作时，应该感到目标肌肉出现了明显的疲劳感，但并没有达到完全无力支撑的力竭状态。这种疲劳感是肌肉生长的信号，而力竭则可能导致动作变形或受伤，因此要控制好负荷。
呆萌小熊猫 评论 (4)
这回答太教科书了，看着就让人犯困。事实上，哑铃飞鸟对肩袖压力极大，175cm/135斤这个体格，建议从2.5kg或5kg起练，重点找胸肌拉伸感，千万别追求大重量，容易把肩膀练废，新手听劝，轻重量多找感觉才是正道。
说得挺对的，很多人一上来就拼命上大重量，结果动作全变形，不仅没练到胸，肩膀还容易受伤。135斤的话，估计5-7.5kg的哑铃起步比较稳妥，关键还是看动作质量和泵感，别盲目冲重量。
135斤这个体重其实力量基础还可以，关键别盲目上大重量，飞鸟这动作对肩关节压力挺大，8-12次的范围确实最稳妥。很多新手容易为了追求泵感强行上大重量，结果肩袖容易伤，还是你这种“力竭前留有余地”的思路更科学，坚持住别贪重。
确实，重量是次要的，感觉才是第一位。特别是飞鸟这种孤立动作，如果上大重量很容易借力，反而练不到胸肌。你提到的8-12次力竭前停止这个区间很科学，既能保证容量刺激生长，又能避免关节受伤，比盲目冲大重量靠谱多了。