身高175cm体重135斤做哑铃飞鸟用多少重量合适
深海潜水员 训练是一个渐进的过程，随着你肌肉力量的不断增强，你会发现原本觉得有挑战性的重量现在变得轻松了。如果你能轻松且标准地完成12个动作，说明当前的重量已经不足以刺激肌肉生长，此时应当适当增加哑铃的重量，重新回到让肌肉感到疲劳的状态，以确保持续进步。
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这个原则很对，但新手往往容易在重量选择上走两个极端：要么太重导致借力太多，要么太轻根本没感觉。135斤的体重基数不算小，胸肌应该有一定基础。建议你从2.5kg或5kg的哑铃开始尝试，重点找胸肌发力的感觉，而不是单纯追求次数。如果12个都很轻松，下次再增加1-2kg，循序渐进才是王道，千万别急着上大重量，受伤就得不偿失了。
这话说得太正确了，很多新手都死磕初始重量不敢加，导致进步停滞。其实135斤对于飞鸟这种单关节动作来说，10kg起步可能都嫌重了，重点绝对是控制离心阶段，把肩后束和胸中缝的感觉找出来，别为了举起来而甩。