身高175cm体重135斤做哑铃飞鸟用多少重量合适
7号风 对于175cm身高135斤的体型，在进行哑铃飞鸟时，重量的选择核心在于遵循一般健身原则：即选取你该动作单次最大重量的60%作为起始训练重量。例如，若你单臂一次极限能推举20公斤，那么训练时建议使用12公斤左右的哑铃，这样能确保动作的有效性和安全性。
7号风 评论 (2)
这个说法太笼统了，哑铃飞鸟主要练的是胸肌中缝和内侧，属于孤立动作，根本不能参考卧推的极限重量来换算。对于175cm 135斤这种偏瘦体型，肩膀稳定性和控制力是关键，建议直接拿2-3公斤的小哑铃找肌肉发力感，千万别盲目上重量，容易伤肩袖。
其实没必要太纠结具体数字，毕竟60%这个比例是理论值。建议先空手找感觉，确认肩关节活动度和动作轨迹没问题后，再用5-8kg试做，如果最后几个动作不变形，再慢慢加。安全第一，别盲目冲大重量。