从物理密度的角度来看，湿润的沙子里面混合了水和沙粒，其整体密度确实会比纯水更高，所以如果单纯比同体积的重量，渗过水的沙子通常是最重的选择。
沙子和水哪个更重？如何用矿泉水瓶自制哑铃练肌肉？
不过在实际自制哑铃的操作中，我强烈建议优先考虑装沙子而不是装水。虽然水便宜且容易获取，但它最大的问题在于如果瓶子密封不严或者发生意外破裂，洒出来的水会在家里造成很大的麻烦和清理负担。
综合来看，为了练肌肉方便且居家安全，装满沙子并拧紧瓶盖是更稳妥的方案。沙子流动性差，即使瓶子破了也不会像液体那样满地流淌，清理起来相对容易很多，更适合在家自制健身器材使用。