沙子和水哪个更重？如何用矿泉水瓶自制哑铃练肌肉？

综合来看，为了练肌肉方便且居家安全，装满沙子并拧紧瓶盖是更稳妥的方案。沙子流动性差，即使瓶子破了也不会像液体那样满地流淌，清理起来相对容易很多，更适合在家自制健身器材使用。