怎么用矿泉水瓶子自制哑铃

还有一个更硬核的DIY方法。找两个塑料瓶，在瓶子侧面的中间位置分别挖一个洞。准备一根结实的木棍，两端分别穿过这两个洞。接着用铁丝和胶带把连接处严密包裹固定，确保不会滑动，最后往瓶内装满沙子，一个自制的哑铃组合就大功告成了。

想要制作简易哑铃，首选大容量的饮料瓶，比如大瓶可乐或雪碧。往里面灌满水或者装满沙子是基础做法，如果追求更好的训练效果，强烈建议使用铁砂代替普通沙子，因为铁砂密度大，同样体积下重量更重，单个瓶子就能满足哑铃训练的需求。