我建议新手姐妹先选两公斤左右的哑铃，这个重量做组弯举或者推举动作时，能感受到肌肉发力但不会颤抖，对培养正确发力模式特别有帮助。
女士哑铃初学者应该买多少公斤的？
如果是想通过哑铃来塑造手臂线条，选择二到三公斤的轻量级比较合适，既能达到燃脂效果又不会让肌肉过度发达，特别适合日常居家训练。
其实具体重量还得看个人基础，平时有运动习惯的女生可以直接选三到四公斤的，但完全没接触过力量训练的还是建议从一点五公斤开始循序渐进。
女性天生上肢力量较弱，所以初学阶段建议从一点五公斤起步，逐步适应后再增加到四公斤，这样既能锻炼肌肉耐力又不会给关节带来过大负担。
对于刚开始接触哑铃训练的女性来说，选择一点五到四公斤的重量比较安全有效，这个范围既能提供足够的训练强度，又不会因为过重导致动作变形或受伤。