这种轻重量、高次数的训练模式，和专业的增肌训练完全是两码事，所以完全不用担心自己会练成'女汉子'手臂。就算你用了点小重量的哑铃，练完后感到手臂酸软，这也是非常正常的生理现象，过个一两天自然就恢复了。
女生用轻哑铃瘦手臂会会长肌肉吗，选多重合适？
最后想告诉大家，哪怕手臂肌肉因为紧致而稍微有一点点增长，那也是好事，这不仅不会破坏手臂的匀称美感，反而会让线条更好看。所以，放心大胆地去练习吧，肌肉并没有大家想象中那么好长，不必有心理负担。
首先咱们得纠正一个观念，别一提到哑铃就联想到那种粗壮的大臂，肌肉不可能一夜之间就练出来的。对于消除拜拜肉，用哑铃其实是很受鼓励的，因为手臂松软的肉需要一定的强度来激活，而力量练习正是提供这种强度的最佳方式。
挑选哑铃重量的时候，普通女性建议控制在5公斤以内。这里有个很实用的小技巧：选一个你拿起来后，能标准地完成20次手臂动作的重量。记住，关键不在于重量多大，而在于多组数、多次数，这样能增长肌肉耐力，让肌肉变得更紧致。