每个人的身高和体质都不一样，光看体重100斤不够全面。最好找个专业教练帮你看看，他们能根据你的具体情况推荐重量和计划，这样练起来更放心有效。
女生100斤该选多大重量的哑铃？
100斤的女生如果想练手臂肌肉，3到5公斤是比较合适的起步重量。但要注意，不是非得买专业器材，关键是根据自己能承受的范围来定，别受伤了。
选哑铃还得看你练完想干嘛。想增肌的话，可以选稍重一点的，配合专门的增肌动作和组数。要是为了塑身减脂，选轻点的哑铃做高次数，效果也不错。
有健身基础的女生就不能只盯着轻重量了。想要提升力量或者增加肌肉强度，得循序渐进加重。但千万别一下子猛增重量，容易拉伤肌肉。
女生体重100斤，刚开始练的话，别急着上大重量。建议从2到5公斤这种轻重量开始，主要是为了熟悉动作、练好姿势，一步步来才安全。
如果你以前没怎么练过，手里没有专业哑铃，完全可以用500毫升的可乐瓶装满水来代替。每瓶大概0.5公斤，先找找发力感，这招挺实用的。