哑铃的重量选择要适中，过重的哑铃直接增加了肌肉的疲劳度，反而没有起到很好的健身作用。对于单手使用的哑铃，过高的重量其实是没有用的。应该选择能使肌肉产生压力并有一定疲劳度的重量，通过训练组数来增加效果，不要盲目追求重量。
男士买20公斤单个哑铃够用吗
在进行居家健身时，如果能保证单个哑铃20公斤，对于男士来说通常是够用的。健身时不一定要追求极重的重量，更重要的是追求健身的质量和技巧。所以20公斤的单只哑铃已经能够满足我们男士的基本健身需求了。
如果怕占地方只打算买一对哑铃，还是推荐大家买可调式的。男士可以买能从单只2kg调整到20kg的，女士可以从1kg调整到10kg。家中锻炼常用的一项器械莫过于哑铃了，很多时候一个趁手的哑铃可以帮助你开启一段愉快的健身之旅。
当然也有观点认为肯定不够用，觉得男人一般都需要40公斤（指总重或更重规格）才可以。这取决于个人的力量基础，但就一般家庭健身而言，单只20公斤的哑铃对于大多数成年男性来说，已经具备了相当的训练强度和挑战性。
看体型和个人情况，有的人觉得够，有的人觉得不够。我个人而言20公斤已经足够，再重就没办法举起来了。单只20公斤是重量级别了，相当于一个手要提起桶装水一样重，这对一般人来说已经是难以完成的高难度动作，说明其重量是足够的。
普通男士健身时，一对20公斤的组合哑铃通常已经足够了。练胸肌等部位需要循序渐进地增加重量，这个规格能满足大部分人的需求。哑铃确实是健身神器，不仅能锻炼人体的各主要肌群，而且健身效果很棒，但要注意选择通风好的环境进行练习。