每天做20公斤哑铃深蹲100个有用吗

如果你做20公斤哑铃深蹲的目的是为了强化腿部肌肉，那这个重量基本没什么效果，因为对于腿部这种大肌群来说，20公斤实在太轻了，根本起不到足够的刺激作用。

除非你是专门针对臀部进行训练，20公斤的哑铃深蹲还有一点价值。因为腿部训练需要更大的负重才能产生效果，但臀部在某些动作模式下，较轻的重量也能带来一定的感受。

要是你主要想练臀部，那20公斤的哑铃深蹲挺合适的，毕竟臀部肌群比较大，这个重量能产生足够的张力。

但如果你的目标是练腿，比如大腿前侧或后侧，20公斤就有点不够看了。腿部肌肉发达，需要更大的阻力才能有效刺激，这个重量可能只适合初学者热身或者恢复性训练，想要增肌的话建议增加负重。