每天做20公斤哑铃深蹲100个有用吗

但如果你的目标是练腿，比如大腿前侧或后侧，20公斤就有点不够看了。腿部肌肉发达，需要更大的阻力才能有效刺激，这个重量可能只适合初学者热身或者恢复性训练，想要增肌的话建议增加负重。