每天做20公斤哑铃深蹲100个有用吗
雨落弦上 除非你是专门针对臀部进行训练，20公斤的哑铃深蹲还有一点价值。因为腿部训练需要更大的负重才能产生效果，但臀部在某些动作模式下，较轻的重量也能带来一定的感受。
雨落弦上 评论 (1)
确实是这样，腿部肌群非常强大，20kg对大腿根本不算什么刺激，练腿还是得上大重量或者追求力竭，想靠这个长肌肉有点难。不过答主提到的臀部训练是个角度，有些女生或者康复人群确实需要轻重量多次数来激活臀大肌，避免代偿，这个场景下20kg可能刚好。
雨落弦上 除非你是专门针对臀部进行训练，20公斤的哑铃深蹲还有一点价值。因为腿部训练需要更大的负重才能产生效果，但臀部在某些动作模式下，较轻的重量也能带来一定的感受。
确实是这样，腿部肌群非常强大，20kg对大腿根本不算什么刺激，练腿还是得上大重量或者追求力竭，想靠这个长肌肉有点难。不过答主提到的臀部训练是个角度，有些女生或者康复人群确实需要轻重量多次数来激活臀大肌，避免代偿，这个场景下20kg可能刚好。