每天做20公斤哑铃深蹲100个有用吗

如果你做20公斤哑铃深蹲的目的是为了强化腿部肌肉，那这个重量基本没什么效果，因为对于腿部这种大肌群来说，20公斤实在太轻了，根本起不到足够的刺激作用。