练肩膀应该用多少公斤的哑铃？

器械推举可以选择30公斤的重量，而侧平举则需要减轻负荷，用5公斤的哑铃，每组做到50次，以耐力为主。

坐姿哑铃推举的话，推荐选择12.5公斤的哑铃，斜上推举同样使用这个重量，每组做12次，一共做4组，效果很不错。

坐姿杠铃推举建议两边使用10公斤或15公斤的杠铃片，斜上推举也可以沿用这个重量范围，这样能确保动作标准且有效刺激肌肉。

俯身飞鸟可以选择5公斤或者7.5公斤的哑铃，具体要看你自身的承受能力，只要动作到位，重量轻一点也没关系。