练肩膀应该用多少公斤的哑铃？
一只小仙女吖 坐姿哑铃推举的话，推荐选择12.5公斤的哑铃，斜上推举同样使用这个重量，每组做12次，一共做4组，效果很不错。
一只小仙女吖 评论 (2)
12.5公斤对新手来说有点太猛了，直接上容易受伤。建议先从5-7.5公斤开始找发力感，动作标准了再慢慢加重量，别盲目追求大重量。
这重量对新手太狠了，直接劝退。一般女生连5公斤都未必能标准完成12次，12.5公斤那是老手或者大重量训练者的数据。建议新手从空杆或最轻哑铃开始找发力感，别一上来就追求重量，容易受伤。