练肩膀应该用多少公斤的哑铃？

50次？这是练耐力还是练铁人三项啊？普通哑铃侧平举能标准完成12-15次力竭就已经很不错了，追求次数太多容易借力，伤肩膀还长不大。

这训练量也太恐怖了吧？5公斤做50次，这是把侧平举当成有氧在练吗？对于绝大多数人来说，侧平举更重要的是控制离心阶段和找肌肉发力感，而不是盲目追求次数。30公斤推举倒是挺猛，但侧平举真没必要这么搞，容易借力伤肩膀，建议还是把次数降到力竭为止，注重质量而不是数量。

兄弟，这训练量有点太夸张了吧？侧平举5公斤做50次，这都快变成有氧运动了，肩中束主要是快肌纤维，用轻重量超高次数很容易借力三角肌前束或者斜方肌，而且离心控制不好根本刺激不到目标肌肉。一般建议12-15次力竭才是增肌效率最高的区间，50次更多是练耐力，对维度增长帮助有限，而且容易磨损肩关节，还是得追求高质量的动作幅度，别盲目堆次数。

每组50次？这真的不是开玩笑吗？侧平举这种动作主要靠三角肌中束，5公斤做50次完全就是耐力训练了，但肩关节这么脆弱的地方，大重量高次数容易受伤吧。我平时侧平举一般用2-3公斤做15-20次就力竭了，追求泵感比盲目追求次数靠谱多了。30公斤推举倒是看个人基础，新手肯定不行，但侧平举真没必要上这么重的，容易借力斜方肌。