练肩膀应该用多少公斤的哑铃？

别盲目冲重量，尤其是俯身飞鸟这种孤立动作，肩膀后束很细，很容易代偿到斜方肌。先用轻重量找发力感，确保是三角肌后束在发力，而不是脖子酸了，那才叫练到位。

其实5kg起步挺科学的，很多新手肩膀中束确实没感觉，重量大了容易斜方肌代偿，反而练歪了。只要控制离心，轻重量高次数反而刺激更准，别盲目追求大重量。

完全同意，对于俯身飞鸟这种孤立动作，重量真的不是第一位的。很多人为了追求大重量反而用惯性甩，最后斜方肌代偿严重，肩膀没感觉，脖子倒是酸得不行。建议从最轻的开始找肌肉发力感，动作标准比什么都重要。

同意，重量真的不是关键。很多人为了虚荣心上大重量，结果斜方肌代偿，肩膀没感觉，脖子先粗了一圈。动作标准、全程控制、离心收缩找对感觉，哪怕3公斤都能练出很好的泵感。