65公斤男子练哑铃该用多少公斤

选哑铃的重量绝对不能只盯着体重看，关键还得看个人的实际力量基础。就像我体重六十三公斤，在练二头肌时，我能推起的最大重量也就是四十斤的哑铃，这已经是我力量极限了。

对于三头肌和三角肌这两块肌肉群来说，它们的受力情况和二头不同，能负荷的重量往往小一些。像我这种体重的男士，练这两块肌肉时最大力量大概就在二十几斤左右。

所以如果你也是六十五公斤左右的男生，刚开始可以尝试从二十到四十斤这个区间去试探。切记不要盲目上大重量，先找对自己肌肉群能控制的最大重量，这才是最安全的训练方式。