挑选哑铃重量时，首先要根据具体的训练部位来做出决定。通常我们的全身肌肉可以划分为胸肌、背部、腿部、肩部、手臂和腹部等多个部位进行训练，其中胸肌、背部和腿部属于大肌肉群，在训练这些部位时，你需要挑选并使用相对较大的哑铃重量。
健身者如何选择适合自身的哑铃重量？
咱们在挑选哑铃重量的时候，还得看具体要做什么样的训练动作。哑铃的动作种类其实有很多，最核心的主要分为复合动作和孤立动作两种，比如你打算做哑铃划船，选个20KG的哑铃就很合适，这样不仅能充分刺激背阔肌和上背肌群，还能强化肱二头肌以及三角肌后束。
个人的训练水平同样是决定哑铃重量的关键因素，因为你的训练经验与水平高低直接决定了自身肌肉力量的大小。如果你刚接触健身，是一个没有任何训练基础的新手，那么现阶段在练习时，只能先从较小重量的哑铃开始使用，这样才比较稳妥。
挑选哑铃重量还需要综合考量你当次训练的强度，训练强度其实涵盖了训练组数、次数、动作个数、训练时长以及间歇时间等诸多要素。一般而言，如果本次训练的强度设定得较高，就应当搭配使用相对较低的哑铃重量；反之若训练强度较低，则可以使用较高的哑铃重量。