想练胸肌如何选择适合自己的哑铃重量

最后一个动作是仰卧直臂上拉，它能很好地扩展胸腔，兼顾胸大肌和前锯肌。你可以肩部横卧在凳子上，双脚踩实地面，双手握住哑铃一端举在胸口上方。以肩膀为轴心，缓慢将哑铃向后下放至头后方，感受胸廓的伸展，在极限位置停顿后再提拉还原，注意下放时速度要慢，保护关节安全。