上斜推举则是专门针对上胸肌的练习。操作要领和平卧推举差不多，唯一的区别在于你需要把训练凳的靠背角度调到30到40度左右，然后斜躺在上面进行推举动作。这样才能更精准地刺激到上胸部的肌肉纤维，弥补上胸薄弱的问题。
想练胸肌，如何选择适合自己的哑铃重量？
平卧飞鸟主要用来刻画胸部中间的线条，也就是胸沟。动作是仰卧在凳子上，双手各持一个哑铃，掌心相对。手臂自然伸直举在胸部上方，然后屈肘向两侧做弧形下放，直到感觉胸肌被充分拉伸，再用力收缩胸肌，让双臂沿着弧线回到初始位置。
最后一个推荐动作是仰卧直臂上拉，这是扩展胸腔、同时锻炼胸大肌和前锯肌的经典动作。你需要肩部横躺，双脚着地，双手握住哑铃一端举在胸部上方。以肩膀为轴心，将哑铃缓慢向头后方下放，直到感觉胸肌和胸廓完全伸展，然后再提拉还原。注意下放速度不能太快，以免拉伤。
练胸肌动作很多，比如平卧推举，这个动作主要是为了增加胸大肌的厚度和胸沟的深度。做的时候双手持哑铃仰卧，掌心朝上，把哑铃从肩部位置向上推直到手臂伸直，停顿一下再缓慢放下。要注意轨迹呈弧线，这样胸大肌的收缩和伸展才能做到最充分。
选哑铃首先得考虑实用性，强烈建议你入手那种可以调节重量的组合式哑铃。因为这种哑铃能提供的重量选择非常多，这对你训练非常重要。特别是在你锻炼到后期，想要突破瓶颈、提升重量时，它就能派上大用场，不用到处去找不同重量的固定哑铃，非常方便省心。