在核心力量的发展上，平躺于凳上的卧推几乎没有任何贡献。相比之下，俯卧撑对核心力量的要求极高。在执行俯卧撑的过程中，必须时刻收紧核心肌群，以维持身体关节的自然排列，从而确保力量能够更顺畅地传导。
做俯卧撑好还是哑铃卧推好？
很多人做俯卧撑感到困难，主要原因往往不是上肢肌力不足，而是核心力量薄弱。一个稳固的核心能让力量传输更加顺畅，而俯卧撑恰好是一个能帮助你改善核心力量的绝佳动作，通过持续的练习可以显著提升躯干的稳定性。
俯卧撑在肌耐力训练方面具有独特优势，特别适合多次数的训练需求。它不受场地和器械限制，操作灵活方便。不过，并非所有人都能轻松完成20次以上的俯卧撑，特别是对于女生或体重较大的人群来说，这可能非常困难，此时使用杠铃或哑铃进行卧推会是更好的选择。
在追求上肢力量发展时，高强度训练通常采用1-6RM的模式。此时利用杠铃或哑铃进行负重，操作起来非常便捷，对于提升绝对力量而言，杠铃卧推的效果明显优于俯卧撑。因为俯卧撑作为徒手训练，很难加载足够的重量来提供足够的刺激强度。
针对健美型的肌肥大训练，一般推荐采用8-12RM的中等次数范围。与力量训练类似，杠铃和哑铃能更轻松地加载负重并随时调整强度。虽然俯卧撑也可以通过负重背心或背包增加负荷，但操作十分不便，且下肢肌群会分担部分重量，从而减小胸肌受到的张力。