其实真正的核心原因在于，很多人以为自己在练胸，但实际上胸肌并没有受到足够的刺激。俯卧撑如果做得不标准，比如只做半程、速度过快或者动作单一，胸肌根本就没怎么受力。这时候疲劳感主要来自三头肌，而小肌群恢复很快，所以第二天看起来好像又能做了，但这并不代表胸肌得到了充分锻炼，只是一种自我感觉良好的虚假疲劳。
为什么俯卧撑可以天天做而杠铃哑铃卧推不行
俯卧撑之所以看起来可以天天做，很大程度上是因为身体已经适应了自重的强度。当你反复训练各种变式，身体产生了适应性，这时候做俯卧撑就变得像吃饭一样轻松，没有任何难度。如果你能做到胸贴地、底部停留、缓慢起身，并且混合多种变式如窄距、上斜等，每个动作三组每组十二次，你会发现即使只做自重，强度也足以让你酸痛，根本没法天天做。
杠铃和哑铃卧推与俯卧撑最大的区别在于负重。器械训练特别是杠铃卧推，本身负重就很高，要求动作标准。当你进行多组数的卧推，再加上飞鸟等动作，肌肉会迅速进入力竭状态。这种高强度的训练对肌肉纤维造成了较大的破坏，需要更长的时间来修复和生长，因此第二天必须休息，否则过度训练只会导致受伤或效果适得其反。
很多人心想俯卧撑能天天做是因为它简单，但实际上如果认真做，俯卧撑的强度并不低。问题在于大多数人只是在机械地完成动作数量，并没有好好去训练胸肌。相反，杠铃和哑铃卧推作为负重训练，认真执行后的强度远高于普通的自重训练。因此，自重训练和器械训练最好结合起来，比如将俯卧撑放在卧推最后做到力竭，这样既能保证胸肌厚度，又能充分利用肌肉恢复机制。
健身不能只盯着单一的训练形式，任何形式的练习都需要跟进。虽然你可以练习花式俯卧撑，比如腾空俯卧撑或俄挺，但这并不意味着你能推起大重量的杠铃。同样，能卧推大重量的人也不一定擅长这些技巧性动作。训练类型不同，侧重点也不同。相互学习、结合不同训练方式，才能真正进步，而不是嘲笑别人做得不如自己，或者盲目追求某一天能不能做某项运动。