做俯卧撑好还是哑铃卧推好？
时光小偷 针对健美型的肌肥大训练，一般推荐采用8-12RM的中等次数范围。与力量训练类似，杠铃和哑铃能更轻松地加载负重并随时调整强度。虽然俯卧撑也可以通过负重背心或背包增加负荷，但操作十分不便，且下肢肌群会分担部分重量，从而减小胸肌受到的张力。
时光小偷 评论 (3)
确实，健美增肌讲究的是持续张力和精准刺激。俯卧撑虽然方便，但负重调整不连续，且身体姿态导致受力分散，很难像哑铃那样孤立刺激胸大肌。对于想突破瓶颈期的训练者来说，自由重量的线性加载优势明显。
哑铃卧推确实更稳，方便控制轨迹和孤立发力，适合想练出大块胸肌的人。俯卧撑虽然方便，但很难精准控制负荷，进阶太困难。如果是为了塑形和力量，还是铁片来得直接。
说得挺在理，不过对于在家徒手训练的人来说，俯卧撑还是最方便的。要是能配上弹力带或者负重背心，效果也不差，毕竟坚持才是王道。