俯卧撑和哑铃卧推哪个先做？先做哪个总次数更多？

如果你手头有杠铃，那肯定优先做杠铃卧推，这时候把俯卧撑当作辅助动作为主。如果没有杠铃只有哑铃，就先做哑铃。总的来说，负重训练的效果通常优于单纯的自重或轻负荷动作，所以要把重点放在负重上。

关于动作顺序，建议先做俯卧撑，再做哑铃卧推。因为俯卧撑属于自重训练，相对哑铃而言强度较小，把它放在前面热身或作为基础，后续再做哑铃可以进一步刺激肌肉，这样安排通常能让你的哑铃卧推次数做得更多，训练效果也更好。

从肌肉放松和节奏来看，做完俯卧撑紧接着做哑铃是个不错的选择。因为俯卧撑比较累人，而哑铃卧推相对轻松一些，可以作为一种肌肉的缓和方式。这样交替进行，既能保证训练量，又能避免肌肉过度疲劳，让手臂和肩膀保持平衡。