哑铃直腿硬拉的正确动作是什么？

具体做法其实很简单，站立时双脚与肩同宽，双手自然握住哑铃置于身前。注意保持背部始终挺直，不要弓背，这是保护腰椎的关键。

一直下放到你感觉到大腿后侧有拉伸感，或者哑铃低于膝盖的位置，但不要过度下蹲导致腰部反弓。然后在保持核心收紧的情况下，用臀部和腿后侧力量将身体拉回直立状态。

首先我们要明确这个动作主要练哪里，哑铃直腿硬拉的核心锻炼目标是竖脊肌，同时还能带到腿筋、臀大肌和髋内收肌，是个全身性的后侧链训练动作。

接下来是下放过程，你需要屈髋向前俯身，让哑铃沿着腿部向下滑落。这里要注意膝盖可以稍微弯曲一点，不要锁死，但要避免大幅度屈膝变成高脚杯深蹲。