90斤男生用7kg哑铃合适吗？
吃货小明在努力 二头肌属于小肌群，建议用每组12-15RM的重量比较好。要注意组间休息时间不宜过长，30秒最好，不要超过一分钟，要保持训练强度。关键不在于重量本身，更多的是组数、组间休息以及每组的有效动作。
吃货小明在努力 评论 (4)
90斤确实偏瘦，这时候盲目上大重量容易受伤。7kg对于新手练二头其实不算轻了，尤其是做弯举这种孤立动作。重点确实像答主说的，动作标准比重量重要，控制离心阶段，感受肌肉收缩，把力用在刀刃上，比单纯追求数字有意义得多。
90斤男生用7kg确实偏重了，尤其是二头这种小肌群，12-15RM的话可能6kg都嫌沉。组间休息30秒对新手来说强度有点大，建议先从轻重量找泵感，别一味追求重量，动作标准比什么都重要。
确实，很多人容易陷入“重量崇拜”，觉得哑铃越重练得越好。其实对于二头这种小肌群，找到那个让你在第12-15次力竭的重量，配合短休息，泵感才最好。别光盯着7kg这个数字，动作标准、意念集中才是关键。
确实，二头肌这种小肌群根本不需要上大重量，重点在于念动一致和泵感。7kg对于90斤的男生来说做12-15次力竭是刚好合适的，别总想着卧推大重量那种逻辑来练手臂，控制离心过程比重量更重要。