当然，运动需要根据个人体质来灵活调整。特别是患有心血管疾病的患者，一定要禁止做急剧的运动，运动量必须循序渐进，不能盲目追求强度，以免对身体造成不必要的负担或风险。
5公斤哑铃举起一次消耗多少卡路里？
对于患有呼吸系统疾病的中老年人来说，比如老慢支、肺气肿、哮喘、肺心病或是低血压等情况，在做哑铃运动时，应特别注意避免静止的肌肉用力。这类运动方式可能会增加呼吸负担，需要格外谨慎。
其实没有固定的数值，消耗多少主要看你的身体状况。如果你力气比较大，耐力也好，经常锻炼，那么举5公斤哑铃一小时可能消耗1000大卡左右。但若你脂肪较多，身体代谢不同，消耗可能会超过2000大卡，这完全因人而异。
具体数据上，以60公斤体重为参考，举起5公斤哑铃每小时大约能消耗180大卡。这个运动强度对应的MET值为3.0，属于中强度运动范畴。也就是说，做这个动作10分钟的热量消耗，大致相当于以4公里每小时的速度中速步行10分钟。