针对肚子大的情况，我建议你把重心放在全身性的有氧运动上，比如你之前坚持的晚间跑步。有氧运动能更有效地调动全身脂肪参与供能，从而逐步降低体脂率。当你整体体脂下降后，腹部脂肪自然也会随之减少，这才是更科学、更可持续的减肥策略。
跪姿双轮健腹器100次消耗多少卡路里？能否减腹部赘肉？
当然，这并不意味着腹肌训练没有意义。它可以作为辅助手段，在减脂期间保持核心力量，防止因快速减重导致的肌肉流失。但如果你想显著改变腹部形态，必须结合饮食控制和充足的有氧运动，单纯依赖每周几次的高强度腹肌训练，效果会非常有限。
关于减肚子上赘肉的问题，科学上并不存在‘局部减脂’这一说法。腹部脂肪的减少依赖于全身性的热量缺口，也就是说，你消耗的热量必须大于摄入的热量。如果你只练腹部而不控制饮食或不进行全身有氧运动，肚子上的肥肉很难单靠练肚子就消失。
从健身原理来看，单纯靠健腹轮这种针对腹部的力量训练，想要实现局部减脂是非常困难的。你提到的跪姿做100个双轮健腹器，虽然能消耗一定的热量，但其主要作用在于强化腹部肌肉群，让腹肌更结实，而不是直接燃烧覆盖在肌肉上的脂肪层。