侧平举的训练效果与前平举有相似之处，但锻炼的重点部位发生了后倾斜，这样能更针对性地刺激三角肌前束和中束。
用10斤哑铃做前平举和侧平举能练到哪些肌肉？
在执行动作时有一个小技巧，举起哑铃后最好保持2到3秒的静止状态，这种等长收缩能增加肌肉受力时间，提升训练效果。
做前平举动作时，主要激活的是三角肌前束，同时也能兼顾到三角肌中束以及肱三头肌，这几个部位都会参与到发力过程中。
动作的节奏控制非常重要，务必做到慢起慢放，避免利用惯性甩起哑铃，这样能让目标肌肉获得持续的张力，从而达到最佳训练效果。
如果你的手臂上脂肪含量不多，那么使用10斤哑铃进行训练，这个运动量是完全可以满足塑形需求的，不用担心强度不够。
除了前中束，侧平举对三角肌后束也有一定的刺激效果。想要通过这两个动作练出好看的肌肉线条，关键还是在于消除体脂。