用10斤哑铃做前平举和侧平举能练到哪些肌肉？

只练前平举和侧平举是不够的，三角肌后束往往被忽略，建议加上面拉或反向飞鸟，不然体态容易前倾。

10斤对于新手来说是个不错的起步重量，不过要注意控制离心阶段，不然很容易借力，光练斜方肌不练三角肌。

确实主要练三角肌前束，但10斤对新手可能还行，老手估计觉得轻了。侧平举其实更推荐从轻重量开始找感觉，不然容易借力代偿。

其实前平举对三角肌前束的刺激很孤立，但如果哑铃真的重到10斤，很多人容易借力晃动，反而伤肩。侧平举用10斤可能太轻练不到力竭，或者太重导致斜方肌代偿，建议轻重搭配，找肌肉收缩感比重量更重要。