三角肌增肌哑铃侧平举和前平举各做几组？

关于重量和强度的选择，前期阶段我建议主攻肌肉纬度和绝对力量，这时候不要过分纠结于那种极致的肌肉线条刻画。多rm数通常用于雕刻线条，但对于新手或进阶者，前期用8到12次的重量范围是最佳选择，既能保证负荷足够刺激生长，又能维持动作规范。