刚开始运动时，身体内部其实正在发生看不见的变化，这种变化先从内部开始，然后才反映在体表。就像炸弹是从内部引爆一样，你的身体也在适应新的运动模式，这需要时间，不要因为短期体重没变就放弃。
每天网球训练或慢跑为何体重仍波动未减
减脂是一个长期积累的过程，不在于一朝一夕。就像我坚持晨跑半年才初见成效，从190斤减到150多斤，关键在于持续的坚持。不积跬步无以至千里，减肥也是一样，停止就会反弹，只有长期坚持才能看到真正的改变。
运动强度的累积效应就像是从下往上抽积木，只有当底部的支撑结构被充分调整，上面的部分才会跟着变化。你现在的训练就是在打地基，这是一个坚持的过程，不要急于求成，给身体一些适应的时间。
在保持运动强度的基础上，尝试控制热量摄入，制造热量缺口。减脂的核心就是消耗大于摄入。比如一瓶雪碧的热量可能需要跑40分钟才能消耗掉，所以要警惕不经意间的饮食超标。保持当前节奏直到体重不再降，再调整策略。
体重并不是判断胖瘦的唯一标准，尤其是当你运动强度较大时。建议多关注体围变化，比如腰围、臀围、大腿围等，以及体脂率和肌肉量的变化。肌肉比脂肪密度大，增肌期间体重可能增加，但体型会更好。
减重效果需要一定的周期才能显现，短时间内很难看到明显变化。不要操之过急，否则容易反弹。很多快速减重后又反弹的例子，都是因为对抗意志过度消耗导致的。长周期的坚持比短期突击更有效，也更健康。
身体为了生存，会建立一种动态的能量平衡机制，把多余能量以脂肪形式储存。只有当运动强度足够大，打破这个平衡，身体才会开始显著减脂。现在的阶段可能还在打破平衡前的准备期，也就是所谓的平台期。
有氧运动的时间确实有点短，半小时慢跑可能刚热身完，而网球如果是打打停停，强度也不够。如果是最近几天才开始，减肥肯定没那么快见效。想要突破平台期，可能需要适当增加强度并严格把控饮食。