特别提醒一下，跳绳对膝盖冲击力较大，一定要给身体适应期。我当初太心急，一周瘦了3斤后就开始猛跳，结果膝盖严重受损，休息了两个月才好转。所以一定要量力而行，刚起步时每天500次慢速跳就可以，千万别求快求多，安全第一。
想跳绳减肥一天坚持连续跳多少个？怎么跳？
其实没有绝对固定的数字，我初期也是从每天60到100下开始，分两三次跳完，中间休息一分钟。等身体适应了，再慢慢增加到每天400到500下，同样是分两次进行。关键在于循序渐进，不要一开始就追求大量。
关于具体的跳法，我建议新手先用双脚跳，这个动作最简单也最不容易受伤。记得要用前脚掌着地，跳跃高度只要刚好能让绳子通过就行，不要跳得太高，这样对膝盖的冲击力小，更容易坚持。
我个人的经验是，运动能力上来后，频率可以逐渐从每分钟100跳增加到140跳。当你能够轻松维持每分钟140跳的速度时，体重通常已经达标了。这时候可以适当缩短时间，增加力量训练，或者只做10到20分钟的跳绳HIIT，配合饮食和睡眠，效果会更好。
如果你体能不错，可以尝试“循环跳绳减肥法”。比如每次匀速连跳3分钟，或者进行变速跳，目标是争取一次连续跳上半小时。如果能做到这一点，运动量就相当于慢跑90分钟，是非常标准的有氧健身运动，燃脂效果极佳。