160斤跳绳减肥一天要跳多少下？怎么跳效果好？

采用间歇式训练法能更科学地进行跳绳减脂：先慢跑或快走热身5分钟，再做腿部静态拉伸；随后按5到10分钟或500个一组的高强度跳跃，间隔60秒休息，完成5到8组；每次组间都做拉伸并适当走动，避免久坐；训练结束后慢跑20分钟可促进糖分转化为脂肪燃烧，同时进行全身拉伸与按摩放松，有助于排除乳酸与缓解紧张。