跳绳和跑步其实都是不错的有氧运动，具体选哪个主要看你的个人实际情况。如果你爆发力比较好，跳绳能让你在短时间内快速燃脂，效率很高；而跑步虽然效果也不错，但往往需要花费更长的时间才能看到效果，对于难以长期坚持的人来说，跳绳可能更容易上手。
近期打算锻炼身体减肥，跳绳和跑步哪个更有助？
刚开始跳绳时，时间不宜过长，建议以三分钟为宜，之后可以逐步增加时间，最好以五分钟为一小节，坚持跳六小节。除了运动本身，减肥还需要配合良好的饮食习惯，俗话说管住嘴迈开腿，三分练七分吃。主食可以少吃精米精面，改为薯类代替，因为薯类纤维素含量高且热量低。
在饮食方面，建议多补充优质蛋白质，比如煮鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、三文鱼和牛奶，这些食物热量低且蛋白质含量高。蔬菜水果方面，多吃芹菜、西兰花、芦笋和苹果，同时尽量避免食用热量高、脂肪含量高的食品。只有将运动与科学的饮食结合起来，减肥才能事半功倍。
减肥不是一劳永逸的事情，运动也不是一蹴而就的。当体重降下来后，要想保持住，还需要进行适量的运动。一般建议正常人每周进行不少于三次、每次不低于四十分钟的运动。同时，饮食上要摒弃暴饮暴食的习惯，确保每天摄取的热量不大于每天消耗的热量，这样才能将体重控制在合理范围内。
从运动强度来看，跳绳的强度相对较大，减肥速度可能会更快一些。有说法称跳绳十分钟消耗的热量大致相当于跑步半小时，而且跳绳对场地的限制很少，随时随地都能练。不过要注意，跳绳最好在饭后一小时进行，避免引起肠胃不适，同时一定要做好热身，保护踝关节和膝关节。