近期打算锻炼身体减肥，跳绳和跑步哪个更有助？

三分练七分吃这个观点确实很关键，很多人减肥失败就是因为只动嘴不动腿，或者运动完奖励自己一顿大餐，那就白练了。至于跳绳，刚开始确实不建议直接上强度，容易伤膝盖且难以坚持，从3分钟开始循序渐进是个稳妥的办法。不过跑步对心肺功能的提升可能更明显，看个人喜好吧，能坚持下来的才是最好的。

跳绳确实效率更高，但新手直接跳容易膝盖受不了，而且那个绳子很容易打到小腿，痛感很强。跑步相对友好，关键是鞋要选好。另外“管住嘴”才是关键，光靠跳那十几分钟根本抵消不了下午那杯奶茶的热量，控制饮食比选什么运动更重要。

三分练七分吃确实是真理，很多人光跳绳不忌口，累死累活也瘦不下来。不过楼主建议直接以薯类代替主食，这点值得商榷。虽然红薯紫薯确实比精米面好，但完全不吃碳水化合物可能让初期运动精力跟不上，容易头晕。建议可以半替换，比如一顿正餐吃粗粮，另一顿正常吃，这样既能控制热量又能保证训练状态。另外跳绳对膝盖冲击力大，大体重基数或者膝盖不好的姐妹，还是建议先从快走或椭圆机开始，循序渐进才是长久之计。

其实跳绳对膝盖冲击挺大的，如果体重基数大，建议先通过饮食控制减重，再尝试低冲击运动如快走或游泳。跑步虽然耗时，但对心肺功能提升更整体。三分练七分吃说得对，但很多人忽略了休息和拉伸的重要性，盲目增加跳绳时间反而容易受伤。