减肥的关键在于能否长期坚持以及是否适合自身。既然瘦了就是好事，但要注意运动后的拉伸，这对缓解肌肉紧张很重要。刚开始运动强度不要太大，以免受伤。晚上如果饿可以喝蔬菜汁补充营养，只要坚持一个月瘦十斤的速度是健康且不易反弹的。
身高183体重210斤，跳绳一周加晚上不吃饭瘦了5斤，这样减肥有效吗？
单纯靠跳绳加晚上不吃东西，虽然能瘦，但这种方式不可持续且容易反弹。如果因为膝盖受伤导致停训，体重很快会回升。科学的减脂应该注重饮食结构的调整，比如增加牛肉和优质碳水的摄入，避免猪肉，保证身体有足够的能量维持代谢，而不是盲目节食。
从结果导向来看，既然你的体重确实下降了5斤，这直接证明了当前的减肥方法对你个人是有效的。毕竟减肥的核心目标就是体重的减少，数据的变化是最直观的反馈，说明你目前的能量消耗大于摄入，这种正向的反馈机制是值得肯定的第一步。
虽然体重掉了，但必须警惕的是，183的身高配210斤的体重，跳绳对膝关节的压力非常大。大体重基数进行高冲击运动极易损伤膝盖，建议尽快调整为低冲击的有氧运动，比如快走或游泳，同时配合力量训练，这样既能保护关节又能健康持续地瘦下来。