虽然无绳跳绳更方便，但从减脂效率来说，有绳的其实更值得推荐。毕竟传统跳绳需要手脚协调，运动消耗量更大，对减重更有帮助。
每天坚持无绳跳绳3000个，一个月身体会有什么变化？
长期坚持无绳跳绳的话，心肺功能也会得到改善。虽然动作简单，但持续跳跃对提升身体耐力很有帮助，运动时不会像刚开始那么喘了。
一个月坚持下来，最直观的变化就是体重至少会掉3斤。如果体重没变的话也别灰心，肌肉会变得更紧实，体脂率也会有明显下降。
每天坚持无绳跳绳3000个，配合合理控制饮食的话，一个月下来大约能减重五公斤左右。但要注意营养均衡，否则效果可能打折扣。
最让人惊喜的变化是精神状态。坚持一个月后免疫力会变强，连换季感冒都不容易中招，整个人看起来都神采奕奕的。
腿部和手臂的力量会在这种规律运动中逐渐增强。尤其是小腿肌肉的耐力提升特别明显，平时爬楼梯都会感觉轻松不少。