另外，也有另一种比较谨慎的观点认为，膝盖疼痛可能意味着姿势错误、用力不对或者完全没做热身，导致膝盖受伤。如果疼痛剧烈或持续，建议先停止运动并去医院检查确认伤情。在恢复之前，不建议强行继续跳绳。对于初学者来说，或许尝试瑜伽或其他低冲击健身方式对关节更友好，等膝盖完全康复且掌握了正确姿势后，再循序渐进地回到跳绳训练中。
连续跳绳9天后小腿骨和膝盖疼怎么办？还能继续跳吗？
为了后续能更安全地运动，必须改变之前的跳绳策略。建议采用分组进行的方式，比如每次跳100到150个为一组，每天总共跳5组，不要一次性跳太多。更重要的是，跳绳前后的准备和放松至关重要：跳之前必须活动开脚踝和膝盖，重点做踝关节绕环和半深蹲；跳之后必须进行拉伸，特别是小腿的前侧和内侧，你可以上网搜索具体的拉伸动作来执行。
首先，作为花样跳绳爱好者，我想告诉你出现这种情况不必过度惊慌，这属于刚开始接触高强度运动时的正常反应。因为你是突然开始跳绳且可能强度过大，身体尚未适应，所以才会出现小腿胫骨前侧因震动产生的疼痛以及膝盖不适。目前的建议是立刻停止跳绳，给身体几天的休息时间，让组织修复。
关于疼痛的具体成因，小腿前面的骨头疼主要是胫骨受到了跳绳落地时反复的震动冲击，尤其是当你的运动量或持续时间突然增加时，这种机械性震动会导致骨膜或周围软组织发炎疼痛。而膝盖疼则很可能是因为你在跳跃过程中身体姿态过于僵硬紧张，导致关节受力不均。虽然听起来吓人，但通常不至于造成严重损伤，只要休息调整即可恢复。